こんにちは♪
肩こりや腰痛があって、
ストレッチをしてもその時だけで終わってしまう…
そんな方に向けて、体をゆるめる呼吸をご紹介します。
実は、肩こりや腰痛がある方ほど、
無意識に肩で呼吸してしまっていることが多いです。
まずは動く前に、
体が楽になる呼吸から始めてみましょう！
1 仰向けになり、両手を肋骨の横に当てます
2 鼻から息を吸い、肋骨が横や背中に広がるのを感じます
3 息を吐くときは、肋骨が内側に戻っていく感覚を意識します
★このときのポイント
・肋骨を左右に広げる感覚をつかむ
風船がふくらむように、肋骨が横に広がるイメージ
・背中にも呼吸を入れる
息を吸ったときに、背中で床をやさしく押すような感覚
・全方向に呼吸を広げる
前後・左右・上下に、肋骨が自然に広がる呼吸を意識する
背中や横、後ろにも
まんべんなく呼吸を届けるようにしてみましょう♪
ゆっくり３回ほど繰り返します。
【このときのNG】
× 肩が上がってすくんでしまう
× 吸うときにお腹だけ大きく膨らんでしまう
肩や腰の力が少し抜けていればOKです♪
この呼吸ができるだけで、
その後の運動や姿勢も変わりやすくなります。
ご自宅でも簡単にできるので、
ぜひ試してみてください♪
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